IT 関連の仕事をしていると、体を動かす機会がかなり少なくなります。長時間座って画面を見続け、仕事が終われば飲みに行くか、家でそのまま休む。そういう生活が続くと、体はどうしても緩みます。
デスクワーカーにとって、体を鍛えることは見た目だけの話ではありません。集中力、気分転換、疲れにくさ、生活のリズムを整えるための土台になります。
この記事では、デスクワーカーが体を鍛えるメリットと、無理なく続けるための考え方を整理します。
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デスクワークは体が固まりやすい
デスクワークでは、頭はかなり使います。しかし、体はほとんど動かしません。座ったまま同じ姿勢を続けるため、肩、腰、背中、脚が固まりやすくなります。
仕事が忙しいほど、体を動かす時間は後回しになります。気づくと、体は重くなり、気分転換もしづらくなります。
だからこそ、意識して体を動かす時間を作る必要があります。
運動はストレス解消になる
ストレス解消には、体を動かすことがかなり効果的だと思います。頭の中で考え続けているだけでは、仕事の疲れや緊張が抜けにくいことがあります。
筋トレ、ストレッチ、クロスバイク、散歩など、何でも良いので体を動かすと、頭のモードが切り替わります。溜まったエネルギーを外に出すような感覚があります。
これは、仕事でずっと閉じ込めていた体を少し解放するようなものかもしれません。
脳を働かせるには体も必要
IT の仕事は頭脳労働に見えますが、脳だけで働いているわけではありません。集中力や判断力は、睡眠、食事、姿勢、体力にもかなり影響されます。
体がだるいと、考える力も落ちます。肩や腰が痛いと、集中も途切れます。逆に、少し運動して体が軽くなると、仕事の感覚も変わります。
体を鍛えることは、仕事から離れた趣味であると同時に、仕事の土台を整える行為でもあります。
毎日少しでも続ける
元記事では、腹筋、背筋、腕立て、スクワット、ストレッチを毎日 100 回ずつ行っていると書いていました。今見るとかなり勢いがあります。
ただ、最初から 100 回を連続でやる必要はありません。20 回を 5 セットに分けるなど、無理なく続けられる形にした方が良いです。
- 腕立て伏せ
- スクワット
- 腹筋
- 背筋
- ストレッチ
- 軽い散歩や自転車
大事なのは、完璧なメニューを作ることではなく、生活の中に体を動かす時間を入れることです。
クロスバイクも良い運動になる
クロスバイクに乗って全力で漕ぐのも、かなり良い運動になります。移動手段でありながら、体を動かす時間にもなります。
電車ではなく自転車で移動するだけでも、生活の中に運動が入ります。運動だけを目的にすると続かない場合でも、移動と組み合わせると続けやすいです。
そして、しっかり走った後に飲むビールはかなりうまいです。これは健康的なのか微妙ですが、生活の楽しみとしてはよく分かります。
無理に追い込みすぎない
体を鍛えることは大事ですが、無理に追い込みすぎる必要はありません。デスクワーカーがいきなり強い運動をすると、続かないどころか体を痛める可能性もあります。
最初は軽く始めて、体が慣れてから少しずつ増やす方が良いです。筋トレもストレッチも、継続できる範囲でやることが重要です。
- 最初は短時間で始める
- 痛みが出たら無理をしない
- 毎日完璧にやろうとしない
- できる範囲で続ける
- 仕事の疲れと相談する
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まとめ
デスクワーカーが体を鍛えることには、見た目以上の意味があります。長時間座る仕事では、体を動かさないこと自体が負担になります。
筋トレやストレッチ、クロスバイクなどで体を動かすと、ストレス解消になり、集中力や生活のリズムにも良い影響があります。
最初から大きなことをする必要はありません。少しずつ体を動かす習慣を作ることが大切です。体を整えることは、仕事の集中力と生活の土台を整えることでもあると思います。
